ورود اعضا عضویت در سایت
ارسال لینک به دوستان

۵ گام سالم برای پیشگیری از پوکی استخوان

نام گروه : سلامتانتشار : ۱۱ آذر ۱۳۹۶تعداد بازدید : ۲۹ ارسال به دوستان
چاپ این صفحه اشتراک گذاری این خبر مشاهده نظرات

۵ گام سالم برای پیشگیری از پوکی استخوان

مادرانه : قرار نیست پوکی استخوان بخشی اجتناب ناپذیر از روند پیری باشد. شما می‌توانید استخوان‌های خود ‏را با بهبود رژیم غذایی و تغییرات سالم در شیوه زندگی، در برابر این بیماری مقاوم کنید.‏

استراتژی‌های ساده برای کمک به پیشگیری از این ‏بیماری دردناک و ناتوان کننده وجود دارد:‏

مصرف مواد معدنی به غیر از کلسیم: پوکی استخوان فقط یک بیماری ناشی از کمبود کلسیم نیست. ‏استخوان‌ها برای افزایش قدرت و استحکام نیازمند مواد مغذی و املاح معدنی دیگری نیز هستند از جمله: منیزیم، ‏پتاسیم و روی. سیب انجیر، لیمو، هلو، هویج، کرفس، چغندر، دانه‌های کامل، برنج قهوه‌ای، دانه کنجد، دانه‌های ‏آفتابگردان، بادام و قزل آلا سرشار از منیزیم هستند. موز، مرکبات، زردآلو،

گوجه فرنگی، کاکائو، سیب زمینی، مرغ و ‏ماهی نیز منابع سرشار از پتاسیم محسوب می‌شوند. از منابع روی نیز می‌توان به دانه‌های کدو تنبل، پیاز، آجیل، ‏دانه‌های آفتاب گردان، سبزیجات تیره رنگ و هویج اشاره کرد.‏

انجام تمرینات روزانه ورزشی: انواع ورزش بخصوص ورزش‌های تحمل وزن به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند و ‏کلسیم و سایر مواد معدنی را به استخوان‌ها متصل می‌سازد. بعضی از فرم‌های ورزشی برای ساخت توده ‏استخوانی عبارتند از: بلند کردن وزنه، راه رفتن سریع، دویدن، اسکیت روی یخ، و یوگا.‏

مصرف روزانه گریپ فروت: تحقیقات اخیر نشان داده که افزودن گریپ فروت به رژیمن غذایی باعث جلوگیری از ‏کاهش توده استخوانی می‌شود. گریپ فروت همچنین جذب کلسیم و منیزیم را در بدن افزایش می‌دهد. گریپ ‏فروت ترکیبات گیاهی به نام لیکوپن و ناریجین دارد که سلامت استخوان‌ها را افزایش می‌دهند. لیکوپن در گوجه ‏فرنگی، اسفناج، و توت فرنگی نیز یافت می‌شود.‏

یافت راه‌هایی برای کاهش استرس: استرس به افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان کمک می‌کند. برای ‏کاهش استرس یوگا، مدیتیشن، پیاده روی، و یا یادگیری موسیقی را به برنامه‌های زندگی‌تان اضافه کنید.‏

دریافت کافی ویتامین دی: ویتامین دی از دسته ویتامین‌های محلول در چربی است، این ویتامین با افزایش ‏جذب کلسیم و فسفر از روده‌ها به رشد و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند، لازم است بدانیم ویتامین دی 3 از ‏انواع دیگر ویتامین‌های دی در بدن، از اهمیت بیشتری برای کاهش پوکی استخوان برخوردار است. در موارد کمبود ‏سطح ویتامین دی در بدن معمولاً مصرف خوراکی آن با دوزهای روزانه یا هفتگی، به صورت سه ماهه، هر ماه یک ‏آمپول تزریقی توصیه می‌شود.‏
 منبع:steptohealrh

گردآورنده مطلب : مادرانه منبع : مادرانه
چاپ این صفحه اشتراک گذاری این خبر مشاهده نظرات

دیگر نوشته های مرتبط با این مطلب


نام*
نام خانوادگی*
ایمیل*
وب سایت


ارسال لینک به دوستان