ورود اعضا عضویت در سایت

تغذیه مناسب در ماه رمضان

برای اظهار نظر باید وارد سیستم شوید | جستجو



ارسال ایمیل
فرستنده:
گیرنده: Negar .
پیام شما:
آدرس ایمیل من برای گیرنده فرستاده شود
ارسال پیام
فرستنده:
گیرنده: Negar .
عنوان :
متن :
Negar .
پست ها : ۲۱۶۰
موضوعات : ۳۳۱
عضویت : ۵ تير ۱۳۹۳

۲۱ خرداد ۱۳۹۶ ساعت ۹ و ۳۳ دقيقه
چند نکته برای تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان
ماه مبارک رمضان فرصت بسیار مناسبی برای بازگرداندن تعادل و سلامت به شیوه زندگی روزمره است. در زمان روزه داری شما می توانید عادت های غذایی خود را مدیریت کنید. در طول ماه رمضان مسئولیت بیشتری در قبال جا دادن هر پنج گروه اصلی غذایی در برنامه غذایی خود دارید. با توجه به اینکه این ماه مصادف با روز های بلند و گرم سال شده است، اضافه کردن حجم بیشتری از مواد غذایی حاوی آب، امری ضروری است. بنابرین برای اینکه در طول روز کمتر احساس تشنگی کنید بهتر است علاوه بر نوشیدن میزان مناسبی آب در فاصله زمانی بین افطار تا سحر، از کربوهیدرات هایی مانند غلات، نان و ماکارونی سبوس دار نیز استفاده کنید. این مواد غذایی سبب می شوند تا گلیکوژین بدن در حد نرمال حفظ شده و فرد کمتر دچار تشنگی شود. در طول روز های این یک ماه، وعده های غذایی باید بین افطار و سحری تقسیم شوند تا انرژی مورد نیاز در تمام روز تأمین شود. توصیه می شود غذای مصرفی در زمان سحری ویژگی وعده ناهار را داشته باشد و نکته مهم دیگر این است که در هنگام میل کردن سحری اصلا عجله نکنید و پس از سحری هم بلافاصله نخوابید. وعده سحری را به هیچ وجه حذف نکنید زیرا در صورت ادامه دادن به این روال بدن دچار ضعف شدید و تحلیل عضلانی خواهد شد.
غذاهای سبک و مختصر شامل گروه لبنیات به خصوص شیر و همینطور میوه و سبزیجات به شدت توصیه می شود. استفاده از غذاهای سبک و آبکی مانند فرنی، شیر برنج، آش کم حبوبات و حلیم موجب حفظ تعادل آب و مواد معدنی فرد روزه دار می شود. مصرف زیاد آب در هنگام افطار سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. در شروع افطار از نوشیدن آب سرد اجتناب کنید و پس از آن با خوردن کشمش یا خرما علاوه بر تنظیم میزان قند خون از اشتهای بی رویه خود جلوگیری کنید.
از مصرف حجم زیاد غذا و همینطور غذا های سرخ شده، چرب، ادویه دار و حاوی قند زیاد به خصوص در وعده سحری خودداری کنید. با وجود کافئین زیاد در چای بهتر است از نوشیدن بیش از اندازه آن جلوگیری کنید. زیرا کافئین باعث دفع مقادیر زیادی آب و نمک های معدنی مورد نیاز بدن می شود.
با رعایت این نکات ساده و کاربردی در ماه مبارک رمضان علاوه بر تصفیه روح از سلامت جسم خود نیز مراقبت کنید
۰ کاربر این مطلب را پسندیده اند

۰

مادرانه جایی برای من و تو مادر برای حس مادرانگی هامون از همون لحظه اول حس داشتنش تا همون لحظه بودنش تو آغوش مادرانگی هامون با هم در کنار هم در جای قشنگی به نام مادرانه به نام من به نام تو به نام ما ....

ارسال ایمیل
فرستنده:
گیرنده: Negar .
پیام شما:
آدرس ایمیل من برای گیرنده فرستاده شود
ارسال پیام
فرستنده:
گیرنده: Negar .
عنوان :
متن :
Negar .
پست ها : ۲۱۶۰
موضوعات : ۳۳۱
عضویت : ۵ تير ۱۳۹۳

۲۱ خرداد ۱۳۹۶ ساعت ۹ و ۳۴ دقيقه
۰ کاربر این مطلب را پسندیده اند

۰

مادرانه جایی برای من و تو مادر برای حس مادرانگی هامون از همون لحظه اول حس داشتنش تا همون لحظه بودنش تو آغوش مادرانگی هامون با هم در کنار هم در جای قشنگی به نام مادرانه به نام من به نام تو به نام ما ....